Yoga, Hindistan’da ortaya çıkan ve beden, zihin ve ruh arasında uyum sağlamayı amaçlayan bir uygulamadır. Yoganın faydaları arasında stresi azaltmak, kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak, sindirimi düzenlemek ve iç huzura ulaşmak sayılabilir. Yoga yapmak için profesyonel ekipmana veya çok fazla zamana ihtiyacınız yoktur. Kendinize uygun bir yoga programı seçerek, doğru nefes almayı, doğru gevşemeyi ve doğru beslenmeyi öğrenebilirsiniz. Yoga yaparken kendinizle baş başa kalabilir, zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırabilir ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
Yoga programı seçerken dikkat etmeniz gereken Noktalar
Yoga yapmak istiyorsanız, kendinize uygun bir yoga programı seçmeniz önemlidir.
- Yoga programının süresi: Yoga programları genellikle 200, 300 veya 500 saatlik olabilir. Başlangıç seviyesindeyseniz 200 saatlik bir program yeterli olabilir. Daha ileri seviyedeyseniz veya daha derin bir bilgi edinmek istiyorsanız 300 veya 500 saatlik bir program tercih edebilirsiniz.
- Yoga programının türü: Yoga’nın farklı stilleri ve öğretileri vardır. Kendinize uygun olan stili seçmek için öncelikle yoga yapma amacınızı ve beklentinizi belirlemeniz gerekir. Örneğin, stresten uzaklaşmak, nefes ve meditasyona odaklanmak istiyorsanız Kundalini Yoga sizin için uygun olabilir. Atletik ve dinamik bir yoga tarzı arıyorsanız Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga deneyebilirsiniz.
- Yoga programının yeri: Yoga programını yerel olarak veya yurtdışında yapabilirsiniz. Yerel olarak yapmak size zaman ve bütçe açısından avantaj sağlayabilir. Ancak yurtdışında yapmak size farklı bir kültür ve deneyim sunabilir. Özellikle yoga’nın doğduğu yer olan Hindistan, yoga öğrenmek için popüler bir destinasyondur. Ayrıca Bali, Kosta Rika veya İspanya gibi doğal güzellikleriyle ünlü yerlerde de yoga programları bulabilirsiniz.
- Yoga programının akreditasyonu: Yoga programını seçerken, okulunuzun Yoga Alliance sertifikalı olduğundan emin olun. Bu, okulunuzun kalite ve itibarını gösteren bir kriterdir. Ayrıca eski katılımcıların yorumlarını okuyarak okulunuz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yoganın Faydaları
Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı geliştirmek için harika bir aktivitedir. Yoganın faydaları saymakla bitmez, ama bu yazıda en önemli ve bilimsel olarak kanıtlanmış olanlardan bahsedeceğim.
1. Yoga stresi azaltır.
Yoga yapmak, vücudumuzda stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini düşürür. Bu da bizi daha sakin, mutlu ve rahat hissettirir. Ayrıca yoga, nefes alışverişimizi iyileştirir ve bize odaklanma ve farkındalık becerileri kazandırır. Bu sayede stresli durumlarla daha iyi başa çıkabiliriz.
2. Yoga esnekliği ve gücü arttırır.
Yoga yapmak, kaslarımızı uzatır ve gevşetir. Bu da vücudumuzun esnekliğini ve hareket kabiliyetini arttırır. Aynı zamanda yoga, kaslarımızı çalıştırarak güçlendirir ve dayanıklılığımızı yükseltir. Yoga, özellikle sırt, boyun, omuz ve kalça gibi sıkıntılı bölgelerdeki ağrıları azaltmaya yardımcı olur.
3. Yoga kalp sağlığını korur.
Yoga yapmak, kan basıncını ve kolesterolü düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltır. Yoga, kan dolaşımını hızlandırarak oksijen ve besinlerin vücudumuzun her yerine ulaşmasını sağlar. Bu da kalp kaslarının daha sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Ayrıca yoga, kalp atış hızını yavaşlatarak kalbi rahatlatır.
4. Yoga bağışıklığı güçlendirir.
Yoga yapmak, bağışıklık sistemimizi destekler. Yoga, lenf sisteminin çalışmasını iyileştirerek vücudumuzu enfeksiyonlara karşı korur. Yoga, aynı zamanda iltihaplanmayı azaltarak kronik hastalıkların oluşumunu önler. Yoga, hormon dengesini sağlayarak bağışıklık sistemimizin daha iyi tepki vermesine yardımcı olur.
5. Yoga ruh halini iyileştirir.
Yoga yapmak, beyinde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve endorfin salgılanmasını arttırır. Bu da bizi daha neşeli, keyifli ve pozitif hissettirir. Yoga, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunları hafifletmeye yardımcı olur. Yoga, bize kendimizi sevmeyi ve kabul etmeyi öğretir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK YAZILARIMIZ
- Uykusuzluğun neden olduğu 8 sağlık problemi
- El Ve Ayak Bakımı Nasıl Yapılır?
- Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo: Gerçekçi Bir Hedef mi?
- Cinsel Bağımlılık Nedir ?
- Yürümenin Faydaları Hakkında Bilinmeyenler
